Гіры для гір - гэта чыгунныя гіры з формай шара ўнізе і ручкай уверсе, якія можна знайсці практычна любога памеру.Форма гіры дазваляе выконваць больш дынамічныя ўздымы, якія могуць кантраляваць частату сардэчных скарачэнняў і сілу іншым спосабам, чым вы прывыклі пры традыцыйных сілавых трэніроўках.Калі вы толькі пачынаеце карыстацца гірай, вам трэба прайсці важную пачатковую падрыхтоўку па бяспецы, але гэта можа стаць выдатным дадаткам да вашай праграмы і спосабам унесці трохі разнастайнасці ў ваш распарадак дня.
Некаторым падабаецца гіра, таму што гэта адна частка абсталявання, з дапамогай якой вы можаце кінуць выклік некалькім групам цягліц адначасова.Розніца ў параўнанні са стандартнымі свабоднымі вагамі заключаецца ў тым, што гіра забяспечвае большы імпульс, патрабуючы большай стабілізацыі ад ядра, можа дадаваць змены ў цэнтр цяжару і можа працаваць для павышэння вынослівасці і сілы.Цягавітасць цягліц - гэта наша здольнасць выконваць бесперапынныя скарачэнні на працягу доўгага перыяду часу, у той час як сіла цягліц - гэта наша здольнасць выконваць скарачэнні на аснове адзінкі часу, таму наколькі хуткімі або выбуховымі вы можаце быць са сваімі скарачэннямі.
Неабходныя далейшыя даследаванні для ацэнкі паляпшэння мышачнай цягавітасці і сілы для некалькіх груп насельніцтва, якія выкарыстоўваюць гіру.Аднак ёсць доказы таго, што гіры могуць быць даступным і даступным спосабам сілавых трэніровак (1).Будучы часткай абсталявання, якое часта прызначаецца для павышэння сілы, трэніроўкі з гірамі таксама палепшылі максімальныя паказчыкі VO2, паказчык нашай кардыярэспіраторнай прыдатнасці і нашай здольнасці эфектыўна выкарыстоўваць кісларод (1).
З-за крывой навучання карыстанню і важнасці бяспекі гіра не можа быць прадметам абсталявання для пачаткоўцаў.Для высокакваліфікаваных груп насельніцтва, напрыклад, для трэніровак з гірамі, было паказана, што гіры можна выкарыстоўваць у рэабілітацыйных установах для паляпшэння мабільнасці і стабільнасці, а таксама для падрыхтоўкі спартсменаў на цягавітасць і выбуховых рухаў у сілавых спартсменаў (2).Для тых з нас, хто не з'яўляецца спартсменам, гіры могуць быць выдатным спосабам адчуць разнастайнасць нашых сілавых трэніровак.
Калі вы зацікаўлены і жадаеце зрабіць першыя крокі, каб вывучыць добрую форму і механіку рухаў, гіра можа дапамагчы спрасціць вашыя трэніроўкі, дадаць кардыё ў вашу сілавую праграму, павялічыць дыяпазон рухаў, дапамагчы з мышачным дысбалансам, і вы можаце знайсці яе весела.
Час публікацыі: 3 снежня 2022 г