Тлушч у арганізме выконвае мноства задач, галоўная з якіх - назапашванне і вызваленне энергіі, паведамляе WebMD.Недастатковая колькасць або назапашванне лішняга тлушчу ў арганізме можа выклікаць вялікую небяспеку для здароўя.Напрыклад, вісцаральная тлушч - тлушч, які знаходзіцца глыбока ў вашым страўніку - звязаны з астмай, дэменцыяй, хваробамі сэрца і ракам.Яшчэ больш не вельмі добрых навін?Вісцаральная тлушч павялічваецца з узростам, і ад яго даволі складана пазбавіцца.Цьфу.Але прытрымліваючыся толькі правільных здаровых звычак, вы можаце пазбавіцца ад тлушчу і прывесці сваё цела ў форму.Мы тут, каб дапамагчы!
Вазьміце набор гантэлей, таму што ў нас ёсць найлепшая трэніроўка, каб змагацца з вашымі тоўстымі булачкамі і пераканацца, што вы выйдзеце пераможцам.Выдатны спосаб падштурхнуць ваша цела да больш актыўнай працы і спальвання тлушчу - гэта выкананне серыі практыкаванняў спіна да спіны па схеме, якія мы раскажам вам ніжэй.Каб зрабіць усё проста і эфектыўна, вы можаце зрабіць гэта з дапамогай усяго набору гантэлей.
Калі вы жадаеце назаўсёды пазбавіцца ад булачак з тлушчам і жывата, паспрабуйце гэтую схему з гантэлямі.Выканайце тры серыі наступных практыкаванняў спіна да спіны.
1. Прысяданні з гантэлямі
жанчына выконвае прысяданні з гантэлямі
Вазьміце гантэлі ў кожную руку для прысяданняў з гантэлямі.Устаньце высока і пераканайцеся, што вашыя ногі размешчаны крыху за межамі размаху плячэй.Затым адсуньце сцягна назад і апусціце цела ў прысяданне, захоўваючы напружаны стрыжань.Як толькі вы дасягнеце правільнага становішча, гантэлі павінны апынуцца ніжэй вашых галёнак.Затым адціскайцеся праз пяткі, пакуль не вернецеся ў зыходнае становішча.Выканайце тры падыходу па 10 паўтораў.
ЗВЯЗАНЫЯ: Трэнер раскрывае 5 лепшых практыкаванняў планкі, каб скінуць 5 цаляў тлушчу на жываце
2. Шэрагі з гантэлямі ў нахіле
практыкаванне з гантэлямі ў нахіле
Гэта практыкаванне павінна пачынацца з ног на шырыні плячэй.Адкіньце сцягна назад і нахіліце тулава наперад, каб атрымаць кут 45 градусаў.Актывуйце асноўныя мышцы, цягнучы гантэлі да сцёгнаў, сціскаючы шырачэзныя мышцы, каб завяршыць рух.Цалкам умацуйце рукі перад наступным паўторам.Выканайце тры падыходу па 10 паўтораў.
ЗВЯЗАНЫЯ: 5 лепшых практыкаванняў, каб назаўжды паменшыць тлушч на жываце, кажа трэнер
Рыск гантэлі адной рукой
практыкаванне рывок гантэлей, каб пазбавіцца ад тлушчавых рулонаў
Размясціце ногі на адлегласці плячэй, пастаўце гантэлі на падлогу паміж імі.Прысядзьце, каб схапіць гантэлі адной рукой, трымаючы грудзі высока.Затым выбухніце назад з вагой, штурхаючы пяткі і набіраючы сілу ў нагах.Пацягніце локаць высока ўверх да твару.Як толькі ён дасягне ўзроўню твару, ударыце гіру ўверх, зафіксаваўшы яе над галавой.Затым апусціце вагу пад кантролем на падлогу, выконваючы ўсе прадпісаныя паўторы, перш чым пераключыцца на іншую руку.Выканайце тры серыі па восем паўтораў для кожнай рукі.
Пярэдняя ступня, паднятая, прысяданне
заняткі фітнесом з гантэлямі
І апошняе, але не менш важнае: у нас ёсць прысяданне з паднятай пярэдняй ступнёй.Пастаўце працоўную нагу на стэп-платформу або трывалую ўзвышаную паверхню.Апусціцеся ў раздзельны прысед, пакуль задняе калена не закране зямлі.Добра расцягніцеся ў сцягне задняй ногі, затым націсніце пярэднюю пятку, каб падняцца назад.Выканайце тры падыходу па 10 паўтораў для кожнай ногі.
Час публікацыі: 3 снежня 2022 г